เข้าฟิตเนสครบวงจรลดน้ำหนักแบบ LOW IMPACT ช่วยเซฟหัวเข่าได้

เข้าฟิตเนสครบวงจรลดน้ำหนักแบบ LOW IMPACT ช่วยเซฟหัวเข่าได้

เข้าฟิตเนสครบวงจรลดน้ำหนักแบบ LOW IMPACT ช่วยเซฟหัวเข่าได้

            การเข้าฟิตเนสครบวงจรลดน้ำหนัก หรือออกกำลังกายเพิ่มความแข็งของกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องทุ่มเทใช้ร่างกายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก สูงอายุ ไปจนถึงวัยทำงาน หากจะให้มาออกกำลังกายแบบนี้แรกกระแทกต่อข้อเข่าบ่อย ๆ คงไม่ใช่เรื่องดี

ดังนั้น การหันมาออกกำลังกายแบบ Low Impact หรือวิธีออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่ช่วยลดแรงกระแทก ก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ แต่มันก็ช่วยลดน้ำหนักได้ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ในคราวเดียวกัน

เข้าฟิตเนสครบวงจรไปเล่นโยคะ ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ LOW IMPACT

ภาพรวมของโยคะดูคล้ายกับการทำกายภาพ หากจะไปเล่นโยคะตามฟิตเนสครบวงจรก็คงดูแปลกไปหน่อย ถ้าคิดแบบนี้ ถือว่าไม่ถูกต้อง เพราะโยคะคือการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยมาก ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ได้ประสิทธิภาพไม่น้อย เนื่องจากช่วยฝึกสมาธิ ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่าง ๆ ทำให้เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของร่างกายได้เป็นอย่างดี

เข้าฟิตเนสครบวงจรลดน้ำหนักแบบ LOW IMPACT ก็มีอีกหลายอย่าง

1.ปั่นจักรยาน – ฟิตเนสครบวงจรเกือบทุกแห่งจะมีจักรยานให้ปั่นกัน และไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานบนเครื่องเล่นหรือการปั่นจักรยานจริง ๆ ก็ช่วยเบิร์นแคลอรีได้เหมือนกัน โดยที่เท้าแทบไม่ต้องแตะพื้นเลย นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วย โดยเฉพาะการปั่นจักรยานไปด้วยสูดอากาศและดูวิวข้างทางไปด้วย ทำให้เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายและลืมความเหน็ดเหนื่อไปเลย

2.เซอร์กิตเทรนนิ่ง – เป็นการผสมผสามระหว่างเวทเทรนนิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน เป็นการออกกำลังกายแบบหลายท่า โดยมีการหยุดพักระหว่างท่าน้อย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสามารถไต่ไปถึงระดับเผาพลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีความต่อเนื่อง ที่สำคัญการและการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งยังนับเป็นการออกกำลังกายครบวงจร ที่ช่วยให้ร่างกายฟิต แอนด์ เฟิร์มได้หลายสัดส่วนในคราวเดียวกัน โดยที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งเสี่ยงต่อเข่าและข้อต่อของร่างกายในหลายส่วน

3.ยกเคตเทิลเบล – ฟิตเนสครบวงจรมักจะมีเคตเทิลเบล (Kettlebell) ให้เล่นกัน ซึ่งเคตเทิลเบลนั้น เป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ในการออกกำลังกายอย่างมากมาก โดยมีผลวิจัยระบุว่าการยกเคตเทิลเบลเป็นประจำ สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจไต่ไปถึงระดับเบิร์นไขมันได้ประมาณ​ 12.5 กิโลแคลอรีต่อนาทีเลยทีเดียว หรือช่วยเบิร์นไขมันได้เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง แถมยังช่วยเสริมความเข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเช่นกัน และที่สำคัญเลยก็คือไม่ต้องใช้แรงกระแทกใด ๆ ให้เสี่ยงต่อข้อและเข่าเลย.

ขอบคุณบทความดี ๆ https://www.boostfitnessbkk.com/complete-fitness/